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🏋️♂️ 운동할 때 보충제가 필요한 이유
운동 후 근육이 성장하고 회복되려면 단백질, 아미노산, 미네랄 등 필수 영양소가 필요합니다.
하지만 음식만으로 충분한 영양을 섭취하기 어렵기 때문에 **운동 보충제**를 활용하면 더 빠르게 목표를 달성할 수 있습니다.
이번 글에서는 운동할 때 꼭 먹어야 하는 보충제 & 영양제를 추천해드립니다! 😊
🔥 운동할 때 꼭 먹어야 할 보충제 5가지
1. 단백질 보충제 (Whey Protein) - 근육 성장 필수
단백질은 근육 형성의 핵심 영양소이며, 운동 후 근육 회복과 성장에 필수적입니다.
- ✅ 근육 성장 및 유지
- ✅ 운동 후 빠른 회복
- ✅ 포만감 유지로 다이어트에도 효과적
2. BCAA (Branch Chain Amino Acids) - 근손실 방지
BCAA는 운동 중 **근손실을 막고, 피로 회복을 빠르게 해주는 필수 아미노산**입니다.
- ✅ 근육 손실 방지
- ✅ 운동 중 지구력 증가
- ✅ 피로 회복 촉진
3. 크레아틴 (Creatine) - 근력 & 운동 퍼포먼스 향상
크레아틴은 운동 중 힘과 지구력을 증가시키고, 근육 내 에너지를 빠르게 공급해줍니다.
- ✅ 근력 증가 & 퍼포먼스 향상
- ✅ 폭발적인 힘을 요구하는 운동에 필수
- ✅ 운동 후 회복 속도 향상
4. 오메가-3 - 염증 감소 & 관절 보호
오메가-3는 운동 후 발생하는 염증을 줄이고, 관절 건강과 혈액순환을 개선하는 역할을 합니다.
- ✅ 염증 감소 및 회복력 향상
- ✅ 관절 건강 보호
- ✅ 심혈관 건강 개선
5. 멀티비타민 - 운동 후 필수 영양 보충
운동 후에는 다양한 미네랄과 비타민이 소모되므로, 멀티비타민을 통해 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
- ✅ 에너지 생성 & 피로 회복
- ✅ 면역력 강화
- ✅ 운동 후 신체 기능 회복
📢 보충제, 언제 섭취해야 할까?
- 운동 전: BCAA, 크레아틴
- 운동 후: 단백질 보충제, 오메가-3
- 아침 & 식사 후: 멀티비타민
- 📌 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요!