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운동할 시간이 부족한 분들을 위해 효과적인 전신 홈트 루틴을 추천해드립니다.
홈트, 왜 중요할까?
바쁜 현대인들에게 헬스장에 갈 시간은 부족하지만, 건강은 지키고 싶죠? 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트(홈 트레이닝)는 장소와 시간에 구애받지 않고 운동할 수 있는 최고의 방법입니다.
이번 글에서는 하루 10분만 투자하면 되는 효과적인 전신 운동 루틴을 소개해드리겠습니다!
하루 10분 전신 홈트 루틴
아래 운동을 40초씩 진행하고, 동작 사이 20초 휴식을 가지세요. 총 10분 동안 2~3세트 반복하면 더욱 효과적입니다!
1. 점핑잭 (Jumping Jacks) - 40초
전신을 사용하는 유산소 운동으로, 심박수를 빠르게 올리고 체지방 연소에 효과적입니다.
- 어깨너비로 서서 양팔을 옆으로 벌리고 점프
- 양팔을 머리 위로 올리면서 다리를 벌렸다가 다시 점프하며 원위치
2. 스쿼트 (Squats) - 40초
하체 근력을 강화하고 엉덩이, 허벅지 라인을 예쁘게 잡아주는 필수 운동!
- 어깨너비로 서서 무릎을 굽히면서 앉듯이 내려감
- 허리는 곧게 유지하고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의
3. 푸쉬업 (Push-ups) - 40초
가슴, 어깨, 팔 근육을 강화하는 최고의 맨몸 운동!
- 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 두고 바닥에 엎드림
- 몸을 곧게 유지한 상태에서 팔을 굽혀 가슴을 바닥으로 내린 후 다시 올림
코어 근육을 단련하는 운동으로, 복부와 허리라인을 탄탄하게 만들어줍니다.
- 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 유지
- 복근에 힘을 주고 40초간 버티기
홈트 효과를 높이는 TIP
- 꾸준히 하기: 하루 10분씩 매일 실천하면 한 달 후 변화가 보입니다.
- 식단도 신경쓰기: 단백질이 풍부한 식단과 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
- 운동 전후 스트레칭: 부상을 방지하고 근육 피로도를 줄여줍니다.