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오늘은 다이어트 정체기를 극복하는 방법에 대해 자세히 소개해드리겠습니다. 체중 감량이 멈췄다면, 정체기를 극복하는 방법을 확인하세요.
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다이어트 정체기가 오는 이유
- 기초대사량 감소: 체중이 줄어들면서 몸이 적응하여 에너지 소비가 줄어듦
- 칼로리 섭취량과 소비량 균형: 처음보다 운동량이 줄어들거나 식사량이 많아지면 감량 속도가 느려짐
- 운동 루틴의 적응: 같은 운동을 반복하면 몸이 익숙해져 칼로리 소모량이 감소
- 근육량 감소: 단백질 섭취 부족으로 근손실이 생기면 기초대사량이 낮아짐
- 수분 저류: 염분 섭취 증가 또는 호르몬 변화로 인해 체내 수분이 증가
다이어트 정체기 극복하는 5가지 방법
1. 칼로리 섭취를 조절하기
칼로리 섭취가 너무 적거나 많으면 체중 감량이 멈출 수 있습니다. 하루 섭취 칼로리를 재점검하고, 기초대사량보다 약간 낮은 수준으로 유지하세요.
2. 운동 강도 및 루틴 변경
같은 운동을 반복하면 몸이 적응하여 효과가 감소합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 조합하고, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추가하는 것이 효과적입니다.
3. 단백질 섭취량 늘리기
근육량을 유지하고 기초대사량을 높이기 위해 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 닭가슴살, 두부, 연어, 계란 등의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.
4. 수면과 스트레스 관리
수면 부족과 스트레스는 체중 감량을 방해하는 요인입니다. 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하고, 명상이나 요가 등으로 스트레스를 해소하세요.
5. 수분 섭취 늘리기
체내 수분이 부족하면 신진대사가 둔화될 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 마셔서 대사 기능을 활성화하세요.
결론
다이어트 정체기는 누구나 경험할 수 있지만, 올바른 방법으로 접근하면 극복할 수 있습니다.
- 칼로리 섭취량을 재점검하고 균형을 유지하기
- 운동 강도를 높이거나 루틴을 변경하기
- 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하기
- 충분한 수면과 스트레스 관리에 신경 쓰기
- 하루 2리터 이상의 물을 마셔 신진대사를 원활하게 유지하기
이 방법들을 실천하면 다시 체중 감량을 이어갈 수 있습니다.