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오늘은 칼로리는 낮지만 포만감 높은 건강한 간식, 다이어트 중에도 먹을 수 있는 저칼로리 간식을 소개합니다.
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다이어트 중에도 간식이 필요한 이유
다이어트 중이라고 해서 무조건 간식을 참아야 하는 것은 아닙니다. 오히려 건강한 간식을 적절히 섭취하면 과식을 방지하고 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 포만감을 유지하여 폭식을 예방함
- 신진대사를 활성화하여 에너지 소모 증가
- 영양 균형을 맞추면서 건강한 식습관 형성
중요한 것은 칼로리는 낮고 영양이 풍부한 간식을 선택하는 것입니다.
저칼로리 간식 BEST 7
1. 그릭요거트 (100kcal)
단백질이 풍부하고 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 함유하고 있어 다이어트 간식으로 인기가 많습니다. 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 삶은 달걀 (70kcal)
단백질이 풍부하고 포만감이 높아 간식으로 먹기 좋습니다. 소금 섭취를 줄이기 위해 간을 하지 않고 먹는 것이 좋습니다.
3. 오이 & 방울토마토 (50kcal)
수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트 중 가볍게 먹기 좋은 채소입니다. 씹는 시간이 길어 자연스럽게 포만감을 느낄 수 있습니다.
4. 견과류 한 줌 (150kcal)
아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌(20~30g) 정도가 적당합니다.
5. 프로틴바 (100~150kcal)
단백질을 쉽게 보충할 수 있는 간식으로 운동 후 먹기 좋습니다. 단, 당 함량이 높은 제품은 피해야 합니다.
6. 고구마 (80kcal)
천연 단맛이 있어 간식으로 먹기 좋으며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하는 데 효과적입니다. 찌거나 구워서 먹으면 좋습니다.
7. 곤약젤리 (10~30kcal)
칼로리가 거의 없지만 포만감이 높아 다이어트 간식으로 많이 활용됩니다. 무가당 제품을 선택하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
건강한 간식 섭취 팁
- 가공식품보다는 자연식품을 선택하기
- 칼로리를 계산하여 하루 총 섭취량을 조절하기
- 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 우선적으로 선택하기
- 야식을 피하고 낮 시간대에 간식을 섭취하기
간식을 올바르게 활용하면 다이어트 성공 확률을 높일 수 있습니다.
결론
다이어트 중에도 건강한 간식을 적절히 섭취하면 폭식을 방지하고 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 칼로리는 낮지만 영양이 풍부한 간식을 선택하기
- 단백질과 식이섬유가 포함된 간식을 우선적으로 섭취하기
- 야식은 피하고 하루 총 섭취 칼로리를 조절하기
위에서 소개한 저칼로리 간식 7가지를 활용하여 건강한 다이어트를 실천해 보세요.